Оставаться всегда стройной, держать мышцы в тонусе и великолепно все себя чувствовать помогут простые упражнения, которые можно выполнять на протяжении рабочего дня.

Поговорка о лежачем камне, под который вода не течет, не всегда правдива — зарядкой можно заниматься даже в офисе не вставая со стула. Эти упражнения спасуют от апатии, синдрома хронической усталости и дряблости мускулов.

Заниматься можно по-разному: посвятить зарядке 20—30 минут­ный перерыв или разбить ком­плекс упражнений на части, выполняя их по 5—7 минут каждый час.

Упражнения для спины

Больше всего офисная зарядка нужна спине, а конкретнее — позвоночнику. Это стержень нашего тела, на котором держится и внутреннее здоровье, и внеш­няя красота. Укрепляя мышцы спины, мы улучшаем осанку. Руки, сцепленные в замок, подни­мите над головой ладонями вверх и хорошенько потянитесь. Затем опустите левую руку, а правую ладонь заводите за спину, скользя кистью вдоль позвоночника как можно ниже. После поменяйте руку.

Упражнения для шеи

Не секрет, что у людей на сидячей работе мышцы у основания шеи находятся в посто­янном напряжении. Отсюда головная боль, быстрая утом­ляемость, землистый цвет лица и преждев­ременные морщи­ны. Значит, нужно снимать мышечный зажим. Поочередно выпол­ните по 5 наклонов головы влево-вправо, затем — вперед-назад. Сделайте 10 вращательных движений шеей. Подбородком старай­тесь дотронуться до груди.

Упражнения для рук и груди

После шеи переходим к груди и рукам. Сядьте на край кресла, руками обхватите подлокотники так, будто берете кого-то под руку (вставьте руку под подлокотник). А теперь старайтесь поднять их вверх. Двадцати повторов с 5-секундным удержанием усилия будет достаточно.

Упражнения для ног

Разогнать кровь, предотвратить отечность, укрепить мышцы - такова миссия следующего простого упражнения. Сядьте на край стула. 50 раз согните-разогните ноги в коленях, не касаясь пола, максимально напрягая мышцы. При разгибании вытягиваем ноги вперед. Представьте, что перед вами тяжелая преграда, которую нужно оттолкнуть ступнями.

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: