Тонкая талия: добиваемся посредством йоги. Не даром сейчас в моде — йога: в спокойном, отрешённом состоянии наряду с укреплением мышц талии можно полноценно отдохнуть.

Значит, решаем приводить талию в необходимую нам форму при помощи йоги. Предлагаюся самые эффективные для этого асаны (позы). Они принимаются при максимальном расслаблении, сосредоточиваясь, насколько это возможно,  на глубоком и ровном дыхании животом. И так, расстилаем на полу коврик, и под медленную, приятную музыку приступаем к формированию тонкой талии.

 

  • Асана «Посох» подключает нам в помощь  мышцы таза и мышцы внутренней стороны бедра.
  1. Слишком не  напрягаясь, но выпрямившись, сидим на полу.
  2. Вытянутые перед собой ноги  сведены вместе.
  3. Пальцы рук лежат немногим позади бёдер, направлены вперёд, если это не вызывает дискомфорта.
  4. Слегка надавливаем на пальцы, будто растягиваем грудную клетку и позвоночник. Насколько только можно, тянемся вверх, при этом ноги плотно прижаты к полу! Задерживаемся в этом положении на несколько МЕДЛЕННЫХ вдохов-выдохов (то есть, на несколько циклов).

 

  • Асана «Паригхасана» растягивает талию и укрепляет.
  1. Располагая их на ширине бёдер, встаём на колени.
  2. Выпрямляемся и втягиваем копчик.
  3. Отводим в сторону правую ногу, и ставим на пол стопу в одну линейку с левым коленом. Руки вытягиваем в стороны и наклоняемся к правой ноге.
  4. Внимание! Левое бедро при этом не должно смещаться влево.
  5. Опускаем правую руку на голень, левую вытягиваем над головой вниз ладонью.
  6. Правое бедро разворачиваем наружу, направляя при этом грудную клетку к потолку. Несколько циклов дыхания удерживаемся в этой позе, и продолжаем упражнение с наклоном уже в левую сторону.

 

  • Асана «Треугольник» укрепляет и тонизирует талию, лодыжки и верхнюю часть ног.
  1. Встаём, приблизительно на девяносто сантиметров расставив ноги.
  2. Правую стопу направим вперёд, а левую ногу повернём наружу.
  3. Руки от плеч разводим в стороны, оставляя локти прямыми.
  4. Медленно нагибаемся влево, дотрагиваясь до стопы или левой лодыжки.
  5. Плечи держим прямыми, будто они к стене прижаты (это очень важно, не страшно, если в таком состоянии до лодыжки вы не дотянетесь).
  6. Правая рука направлена к небу.
  7. Мышцы шеи медленно потягиваем, устремляя взгляд вверх, в центр правой ладони. Глубоко вдыхаем и медленно выдыхаем.
  8. Возвращаемся,  очень медленно, в исходное положение.
  9. Всё повторяем, наклоняясь в противоположную сторону.

Поза треугольника тело усиливает, увеличивает равновесие, и заставляет внутренние органы участвовать в упражнении.

 

  • Асана «Вращение талии» кроме неё самой тонизирует тазобедренные суставы и спину. Скованность в спине она устраняет, а также — жировые отложения и дефекты осанки в области талии.
  1. Стоим прямо, ноги расположив на ширине около шестидесяти сантиметров.
  2. На уровне плеч вытягиваем руки в стороны.
  3. Верхнюю часть тела поворачиваем вправо, левую руку кладём на правое плечо, плавно обвивая правой рукой талию сзади.
  4. Смотрим на точку позади себя. После перерыва в десять циклов дыхания повторим в противоположную сторону все движения этой асаны.

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: