Пищевая пирамида служит для наглядности того, какие продукты нам стоить есть каждый день, а от каких следует отказаться.
Пирамида устроена таким образом, что в нижней части пирамиды расположены продукты, которые надо есть каждый день. Чем выше размещены продукты в пирамиде, тем реже их следует есть. 


Вот почему «пирамидальная диета», строго говоря, диетой не является. Это лишь способ наглядно представить, какие продукты должны составлять основу питания.


Существуют несколько вариантов пищевой пирамиды: 
· азиатская
· средиземноморская
· латиноамериканская
· вегетарианская
· детская


Эти пирамиды разработаны медиками и учитывают привычки питания разных народов. Например, в средиземноморской диете много овощей, фруктов, зелени, орехов, оливкового масла и вина. Тем не менее калории остаются калориями, поэтому если есть полезные продукты в слишком больших количествах, похудеть не удастся. Так что не забывайте о потребляемых калориях и скрытых сахарах.


Что съесть на завтрак
· Чашка мюслей с бананом и стаканом обезжиренного молока. Бутерброд из цельнозернового хлеба с вареньем.
· Чашка вареной овсянки с изюмом и ростками пшеницы. Стакан обезжиренного молока и цельнозерновой хлеб с нарезанным помидором и базиликом.
· Яблоко, вареное яйцо и цельнозерновой хлеб.
· Салат из свежих фруктов с обезжиренным йогуртом.
· Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан обезжиренного молока.
Чем перекусить в обед
· Сэндвич с индейкой или курицей или тунцом и листьями салата.
· Нежирный бульон с пирожком.
· Рис или паста (без жирных соусов).
· Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться.
Ужин
· Лучше есть белковую пищу: это замедляет отложение жира.

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: