Секреты правильного рационаПри любом методе избавления от лишнего веса, одним из главных факторов остается правильный выбор рациона.
Помните, правильный рацион – залог вашего успеха!


Как правильно питаться мы писали в другой нашей статье, где говорили, что есть нужно часто, но понемногу. Теперь остановимся на том, что именно нам с вам следует есть, чтобы в первую очередь не навредить нашему здоровью, а также сделать нашу фигуру идеальной.
Для начала вы должны определить, сколько именно энергии требуется вашему организму в сутки. Для этого на сегодня существуют множество разработанных специальных калькуляторов, которые позволяют вычислить эту цифру по таким параметрам, как пол, рост, вес, возраст и физическая активность. Найти такие калькуляторы легко в интернете.
Итак, когда вы разобрались с вашей дневной нормой калорий, для поддержания текущего веса, для того чтобы снизить ваш вес, следует создать элементарный дефицит энергии в вашем организме, то есть получать недостающую энергию из жировых запасов.
Внимание: никогда не снижайте норму более, чем на 25%!
Помните, если вы снизите очень резко суточную норму калорий, то это приведет организм в режим голодовки, то есть он будет извлекать те же запасы энергии из меньшего количества веществ. С одной стороны, вам какая разница сколько и откуда будет браться, главное в нашем деле результат, но как только вы вернетесь к своему нормальному питанию, обратных переход организма перейдет не сразу, и Вы успеете набрать вес обратно!
Кроме калорийности, любой съеденный продукт следует оценивать по содержанию в нем белков, жиров и углеводов.
Помните, что потребление белков следует увеличить, сократив содержание жиров и углеводов в Вашем рационе.
Если вы регулярно занимаетесь физическими нагрузками, то вам подойдет такое соотношение 3:2:1 (углеводы, белки, жиры).


Вывод: начинайте вчитываться в состав продуктов и считать калории.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: