Дыхательная гимнастика для похудения — это наиболее простой способ избавиться от жировых отложений. Во время выполнения специальных упражнений организм насыщается необходимым количеством кислоро­да,

благодаря чему происходит укрепление стенок сосудов, заметно улучшаются работа кишечника и состояние кожи, восстанавливается обмен веществ и укрепляется иммунитет. А еще данная гимнастика поможет избавиться от хандры и депрессии: вы почувствуете необычайный прилив энергии и по­вышение жизненного тонуса.

К дыхательным гимнастикам для похудения относится и всем известный бодифлекс, направленный на сжига­ние жира и образование мышечной массы. В основе этой методики лежат растя­гивающие позы в сочетании с аэробным дыханием.

В основе дыхательной гимнастики для похудения лежат три упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Упражнение «Ладошки»

Встаньте прямо с согнутыми в локтях руками (локти направлены вниз, ладони повторяют «позу экстрасенса», открываясь «зрителю»). Выполните четыре резких, коротких, шумных и ритмичных вдоха носом, при этом ладони сжимайте в кулаки. Выдохи осуществляйте через рот, мягко и не­слышно. После этого опустите руки, отдохните 3-4 с и продолжайте выполнять упражнение (24 подхода по четыре вдоха).

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, сжав кисти рук в кулаки и при­жав их к животу, в районе пояса. Сделайте корот­кий вдох, резко опуская при этом кулаки вниз, но направлению к полу (плечи напрягите, руки выпрямите полностью). После этого на выдохе возвратите руки в исходное положение, плечи расслабьте. После восьми подходов отдохните 3-4 с. Количество повторов — 12 раз.

Упражнение «Насос»

Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища и разведя ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, «в пояс», с немного выгнутой (не прямой) спиной (руки тянутся к полу, но не касаются его), на «полпути» сделайте резкий вдох. Затем немного приподнимитесь (не до конца), снова наклонитесь и повторите вдох (всего 12 подходов по восемь вдохов). После выполнения каждого комплекса следует отдых в 3-4 с. Выдохи делай­те пассивно, через рот. При таких проблемах, как радикулит, остеохондроз, гипертония, желчнокаменная болезнь, а также травмах го­ловы и позвоночника наклоны должны быть неглубокие.

Дыхательную гимнастику необходимо делать утром и вече­ром, по 1 200 вдохов.

Специалисты рекомендуют также проделывать эти несложные упражнения при появлении первых признаков усталости. Если вас не удовлетворяет ваш внешний вид, если зеркало объявило вам бойкот, найдите время, чтобы заняться дыха­тельной гимнастикой. Совсем скоро вы заметите, что ваш внутренний мир заиграл иными, совер­шенно новыми красками...

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: