Диета доктора БарушекаДанная диета была разработана известным австралийским диетолог доктором Барушеком. Диета является полностью сбалансированной и в день вы потребляете до 1500 калорий. Из плюсом этой диеты можно отметить и тот факт, что хорошо переноситься и не доставляет дискомфорт.


Из минусом отметим, что не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену.


Ниже приведем рацион такой диеты:


Завтрак 
(1 вариант) 
1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал), плюс хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко 

(2 вариант) 
1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра 

Обед 
2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера, разрешено немного сливочного масла или 30 граммов орехов. 60гр курицы или индейки или постной телятины 
или 100гр. тунца в воде 
или 70 гр лосося 
или 30гр сыра 
или 100гр творога 
или 75 сыра рикотта
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного 
или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва 
или 100гр Baked Beans 
или 25 гр орехов + большая тарелка салата (без жира) 
или 1 фрукт 
или 20 гр сухофруктов. 

Ужин
Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового) 
или 125 гр куриной грудки без шкурки 
или 90 гр куриных ног (без шкурки) 
или 150гр рыбы (без жира) 
или 200гр бобов+ 1 маленькая картофелина 
или 1/2 чашки риса/пасты 
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных) + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное. 

Разрешенные жиры: (140 ККал) 
4 ч.л. масла 
или 3 ч.л. подсолнечного масла 
или 1 1/2 ст.л.майонеза 
или 1/2 авокадо или 30гр орехов. 

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. не возбраняется принимать мультивитамины, пока Вы сидите на этой диете.

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: