Диета АктинсаДанная диета представляет из себя не курс, а пожизненный принцип питания, который в свою очередь основывается на сбалансированном рационе здоровой пищи.


Главный принцип диеты Аткинса, это ограничение употребление очищенных углеводов, которые, как правило, составляют в рационе обычного человека свыше 50 процентов. К обработанным углеводам можно отнести сладости, мучные, злаковые продукты, а также крахмалистые овощи.
Диету Аткинса можно разделить на несколько фаз.
Первая, стимулирующая фаза, длиться примерно 2-3 недели. На этой стадии нужно ограничить прием углеводов до 20 граммов в день. В течение 3 недель ваш организм будет постепенно привыкать к новому образу жизни, идет нормализация обмена веществ, которая сопровождается значительной потерей веса. В среднем за 3 недели можно потерять до 6 килограмм.
Объяснить такую значительную весам можно тем, что при отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела (так называемый доброкачественный кетоз), при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений.

Вторая фаза: предполагает небольшое увеличение количества углеводов, правда это делать осторожно, чтобы кетоз не прекращался. Увеличиваем углеводы до 100 грамм в день, но если мы заметили, что больше не худеем, тогда можно сократить их  до 30 грамм в день.
Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес. Подружитесь с напольными весами, чтобы отслеживать колебания массы тела и понять, сколько Вам нужно углеводов на второй фазе диеты. 

Последняя фаза - поддерживающая. Нельзя допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись. Добавьте еще углеводов, но следите за своим весом и объемами. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы до объема на второй фазе.

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: