Диета Института питания РоссииДиета была разработана Институтом питания России. Основана диета на снижении калорийности до 1800-1200 ккал в день. Достигается столь значительное снижение калорий за счет исключения или ограничения содержания в пище легкоусвояемых углеводов, которые содержатся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле.


При строгом соблюдении данной диеты можно за 3 недели сбросить до 10 килограмм лишнего веса.
Дневной рацион такой диеты делится на 5-6 приемов пищи в одни и те же часы. Жиры употребляются так, чтобы как минимум половина их была в виде растительного масла.

Что касается мяса, рыбы, молока и молочных продуктов, то их предпочтительно брать с пониженным содержанием жира.
Малокрахмальные овощи и фрукты и здесь не ограничиваются (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).
Воду в день выпиваем до 1,5 литров, с учетом воды, которая уже содержится в пищевых продуктах.
Стоит помнить, что овощах и фруктах содержание воды доходит до 90 процентов.
Мясо и рыба содержит 70-80 процентов, вареные колбасы - 60-70%, хлеб - 30-40%.
Следует ограничить себя в потребление соли, в день не более 5 грамм.

Приводим два варианта примерных меню этой диеты . Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба): 

Первый вариант 

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. 
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника. 
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот 
или отвар шиповника. 
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника. 
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. 
На ночь: стакан кефира. 

Второй вариант 
Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. 
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. 
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, 
компот. 
Полдник: отвар шиповника. 
Ужин: творог, чай. 
На ночь: стакан кефира.

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: