Диета доктора МиркинаДанная система была разработана доктором В. И. Миркином. При ее разработки уделялось внимание, как диетологии, так и психотерапии. Отметим также, что «Диета доктора Миркина» встречается в литературе под названием «Диета исключений».

Диета представляет собой не столько диету, сколько предпосылку к ведению здорового образа жизни сочетая в себе нюансы снижения веса.

Следуя методике доктора Миркина, необходимо соблюдать несколько условий:
1. Признать личную ответственность за свою фигуру.
2. Испытывать реальное желание нормализовать вес.
3. Иметь мотивы для снижения веса, то есть, мотивацию.
4. Определить свой идеальный, желаемый вес, количество излишнего веса, и сроки реализации задуманного.
5. Построить новую модель пищевого поведения, приучить себя следовать ей. Сделать правильное питание привычкой.
6. Сделать первый шаг.
7. Чётко следовать выбранному пути.


Разработанная методика питания представляет из себя безуглеводную диету, используя которую вы сможете потерять до 10 килограмм лишнего веса всего за один месяц.
Плюсом данной системы является и то, что данная диета больше не диета в прямом понимание, а скорое образ здорового питания, то есть продолжительность такой диеты может быть от 1 месяца до бесконечности.

Кроме этого, диета не предполагает трудностей в приготовление блюд, не приносит дискомфорта в виде чувства голода.


Основные аспекты и рекомендации. 

Исключения заключаются в том, что следует: 

В первых блюдах необходимо исключать гущу, оставляя только жидкую составляющую – бульон. 
Вторые блюда следует употреблять без гарнира, то есть, исключительно белок.
В третьем блюде необходимо исключить сладкое. 

Исключить из меню диеты также необходимо: 

1. Хлеб и хлебобулочные изделия 
2. Макаронные изделия 
3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес, рис.
4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье 
5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов) 
6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные) 
7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности. 
8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза. 
9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир 
10. Сухофрукты 
11. Жиры и масла для намазывания на хлеб 


Примерное меню диеты на день:
Завтрак. 
Творог, либо нежирный сыр, либо отварное, жареное, запечённое мясо или рыба, либо сосиски, сардельки, котлеты - 100 граммов, или же 2 яйца. Чай или кофе без сахара.
Обед.
Бульон (без гущи) супов - борщи, щи, и прочее; 100 граммов мяса или рыбы в любом виде, 130 граммов салата из овощей, исключая бобовые и картофель. Кусок хлеба, несладкие соки или компот.
Ужин.
100 граммов мяса или рыбы, стакан кефира до 2,5 процентов жирности.

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: