Диета Главный принцип этой диеты - ограничение калорийности пищи таким образом, что если масса вашего тела выше нормы на 20 процентов, то и калорийность рациона следует уменьшить тоже на 20 процентов.


Для наглядности приведем простой пример, допустим ваша дневная норма составляет 2500 ккал, то для того чтобы похудеть нужно снизить рацион до 2000 ккал.
Из достоинств данной диеты отметим, что такую диету нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода, а если сочетать ее с физическими упражнениями, то за месяц вполне реально сбросить до 2 килограмм.
Ниже предлагаем вам ознакомиться с вариантом такой диеты на месяц, который разработали польские специалисты.
Диета получилась достаточно разнообразной и в зависимости от времени года набор продуктов можно изменять.
Так в зимний период и весной, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки.
В конце отметим, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости.
Варианты меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день. 

Первая неделя 
1 вариант меню
Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка. 
Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени. 
Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком. 
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик. 
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой. 

2 вариант меню
Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. 
Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная. 
Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат. 
Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье. 
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом. 

Вторая неделя 

1 вариант меню
Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик. 
Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая. 
Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель. 
Полдник: фрукты, печенье. 
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом. 

2 вариант меню
Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. 
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая. 
Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат. 
Полдник: кефир, сухарик. 
Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис. 

Третья неделя 

1 вариант меню:
Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом. 
Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. 
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока. 
Полдник: фрукты, сухарик. 
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог. 

2 вариант меню:
Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора. 
Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока. 
Полдник: фрукты, бисквит. 
Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко. 

Четвертая неделя 

1 вариант меню:
Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом. 
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока. 
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель. 
Полдник: морковный сок, бисквит. 
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень. 

2 вариант меню
Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: