Индийская диетаПринципы индийской диеты

Известно, что в Индии очень популярно вегетарианство, как следствие, подавляющая часть населения страны придерживается диеты, в которой отсутствуют мясные продукты.


Отметим, что свыше миллиона европейцев по примеру индусов также отказываются есть мясо.


Меню индийской диеты имеет в своем арсенале следующие продукты:

- два-три фрукта (сырые или сушеные во время еды, а также до и после). 
- сырые овощи, приправленные соусом на основе натурального йогурта, 20-процентный творог, морские водоросли с соей. 
- вареные овощи, приготовленные в скороварке (сохраняются витамины и минералы), как минимум на обед или на ужин. Не забывайте о супах - горячих или холодных. 
- блюдо из злаков. Не злоупотребляйте готовыми продуктами из злаков (хлеб, рис, макаронные изделия). 
- три молочных продукта: полуобезжиренная простокваша, натуральный йогурт, творог. 
- орехи (миндаль, лесной орех, фундук, семечки подсолнечника, кунжут). 

Ниже приведем меню составленное основываясь на продуктах часто встречающихся в России.

 Завтрак: свежевыжитый сок из фруктов или овощей, злаки с чашкой обезжиренного молока. 

Обед: нарезаем салат из свежих огурцов и перемешиваем с йогуртовым соусом и несколькими зернами кунжута.
Отвариваем тарелку риса с чечевицей, также сюда можно добавить морковь.
Можно сварить тарелку манной каши с бобами и овощами.
Или берем 200 грамм творога и салат из свежих фруктов.
 Ужин: делаем салат из ростков сои, помидоров и грибов, все это едим с овощной запеканкой с ломтиком деревенского хлеба.

Можно также сварить два яйца в мешочек и съесть их со шпинатом.
Еще одни вариант состоит из соевого стейка с овощной котлетой.
Запиваем все компотом сваренном из свежих фруктов.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: