Американская диетаДанная диета основывается на отказе от ужина. Для начала авторы диеты просят отказаться от ужина на срок диеты, но в идеале от ужина нужно отказаться навсегда.


Итак, приступая к потере веса по американской диете, нужно для начала изучить ее основные принципы, которые заключаются в следующем:

- выбираем целенаправленно подходящие продукты;
- обеспечиваем такой рацион, чтобы организм имел в достатке жидкость;
- отказываемся от жиров;
- в полной мере обеспечиваем свой организм  витаминами и другими;
- завтрак делаем плотный и едим все, что хотим, ограничений нет. 

Американская диета не предусматривает каких-либо ограничений, исключением является запрет на ужин. Во время диеты можно есть сладкое, мучное, снеки, пиво и даже алкогольные напитки.
Заметим, что если кто-то надеется получить результат за пару дней, то его ждет разочарование, результат от такой диеты будет заметен лишь через пару недель.
Ниже перечислим некоторые рекомендации, которые следует соблюдать, чтобы был результат от диеты.

- Полностью отказаться от пищи после 17 часов.

- Пейте много жидкости, особенно, в течение дня. Помните, что достаточное количество жидкости помогает организму очистится от шлаков, а также выводит вредные токсины.

- Ограничьте себя в жирах. Если вы все-таки съели кусочек колбасы, то обязательно закусите его большим количеством фруктов.

- Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели. 

Суточный рацион Американской диеты: 

- 400 граммов свежих овощей
- 300 граммов свежих фруктов
- 50 граммов хлеба(желательно черного)
- 250 граммов нежирных несладких молочных продуктов
- 100 граммов нежирного мяса 

Этот вариант станет самым эффективным вариантом диеты. 

Приведем пару вариантов американской диеты. 

Американская диета 1 

Соблюдая эту американскую диету, вы не будете испытывать чувства голода. 

Меню диеты 

Завтрак. Меню завтрака все дни одинаковое: чашка кофе с молоком, апельсин или пара яблок, яйцо всмятку, ломтик хлеба или гренка. 

Понедельник 

Обед: жареная или вареная рыба (200 граммов), сельдерей с лимонным соком (100 граммов) + чай или кофе без молока и сахара.
Ужин: вареное мясо (100 граммов, мелко порезать, приправить 1 желтком и 1 ч.л. лука), ломтик хлеба или гренка, яблоко или стакан обезжиренного молока. 

Вторник 

Обед: тушеный шпинат (200 граммов), жареная печень теленка (150 граммов), пара вареных картофелин + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, овощной салат (помидоры, морковь, свекла, капуста + 1 ст. ложка раст. масла), ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и ломтик постной ветчины. 

Среда 

Обед: томатный сок, апельсин (можно заменить грейпфрутом или яблоком), жареное мясо (200 граммов, нежирное), зеленый салат (можно заправить лимонным соком) + чай или кофе.
Ужин: стакан йогурта, 2 вареных в крутую яйца, пара помидоров и гренок, ломтик хлеба + груша или яблоко. 

Четверг 

Обед: жареный или вареный цыпленок (200 граммов), белокочанная капуста (150 граммов), ломтик хлеба или гренка + чай или кофе.
Ужин: творог (50 граммов, можно добавить зеленый лук или болгарский перец и сырой яичный желток), редис (6 шт.), ломтик хлеба или гренка + стакан обезжиренного молока. 

Пятница 

Обед: тертая морковь (250 граммов), вареное мясо (150 граммов), пара картофелин (варить в мундире) + чай или кофе.
Ужин: яичница из 2 яиц с овощами, помидоры с лимонным соком и зеленым луком + яблоко. 

Суббота 

Обед: вареная рыба (200 граммов), зеленый салат (150 граммов, можно заправить лимонным соком), ломтик кофе или гренка + чай или кофе.
Ужин: вареная говядина с тертым хреном (150 граммов), зеленый салат, яблоко + стакан обезжиренного молока. 

Воскресенье 

Обед: вареная курица (200 граммов), вареный рис (100 граммов), зеленый салат с лимонным соком (100 граммов), яблоко + чашка обезжиренного молока.
Ужин: стакан йогурта, пара небольших котлет, ломтик хлеба или гренка + яблоко. 

Американские горки - диета по принципу изменения количества потребляемых калорий, это одна из вариаций американской диеты. Данная диета основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество "съеденных" калорий, при этом, после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится. 

Система питания диеты "американские горки" 

Система длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу. Первые 3 дня - разрешается употреблять по 600 ккал в день; 4,5,6,7 день - 900 ккал; 2 неделя - 1200 ккал; 3 неделя - аналогично первой - 600 и 900 ккал. 

Диета "американские горки" в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 килограммов за 3 недели. Если же дополнительно заниматься аэробикой и силовой нагрузкой - 8-9 килограммов за 7 дней. 

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: