Мозаичная диетаДанная диета оптимально подойдет тем, кто решил убрать свои лишние 3 килограмма за месяц.
Отметим, что самой большой проблемой большинства диет, это нарушении комплексного баланса. Как правило, организму, который сидит на диете не хватает белков, жиров и углеводов.


Как же подобрать такую диету, чтобы организм при этом получал все необходимые элементы для своего функционирования. Выход есть, он заключается в мозаичной диете.
Мозаичная диета чередует рыбный, мясной, молочный, вегетарианских и разгрузочного дня.
Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств.

Базовые принципы:


- злаки нужно есть строго в первой половине дня;
- овощи и фрукты едим в свежем виде;
- соки свежевыжатые;
- по утрам после завтрака выпивать стакан кефира, а вечером стакан обезжиренного кефира;
- 1,5 литра жидкости в день;
- как можно меньше соли.

Ниже приведем рацион диеты:


День 1-й
Разгрузочный день
Пьем минеральную воду и едим яблоки, а также зеленные овощи.


День 2-й
Рыбный день
Завтрак: Берем немного мюсли и заливает стаканом молока. Молоко лучше обезжиренное.
Обед: Варим рыбный суп, также немного отварного тунца, на гарнир коричневый рис и отварной лук-порей. Компот.
Ужин: Натираем морковь, 2 столовые ложки зеленого горошка, немного оливкового масла, отварной картофель. Зеленый чай.


День 3-й
Вегетарианский день
Завтрак: Овсянку с кусочками фруктов, 100 грамм сыра, стакан фрукта.
Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь, стручковая фасоль или отварная брокколи. Также можно сварить одно яйцо. Зеленый чай.
Ужин: Йогурт и фруктовый салат.


День 4-й
Мясной день
Завтрак: Омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового свежевыжатого сока.
Обед: Немного мясного бульона с зеленью ,отварная говядина 200 грамм, салат из китайской капусты, клюквенный морс.
Ужин: салат из белокочанной капусты с 1 столовой ложкой оливкового масла, немного зеленого горошка. Зеленый чай.


День 5-й
Вегетарианский день
Завтрак: Овсянку с кусочками фруктов, 100 грамм сыра, стакан свежевыжатого сока.
Обед: Вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь), варенное яйцо, картофельные биточки 80 грамм. Зеленый чай с медом.
Ужин: Салат из свежих фруктов 400 грамм, обезжиренных йогурт.


День 6-й
Морской день

Завтрак: Овсяная каша, зеленый чай.

Обед: Бульон из рыбы, а также отварные морепродукты 400 грамм, немного отварного черного риса, стакан компота.
Ужин:Салат из морской капусты с креветками. Зеленый чай.


День 7-й
Молочный день
Завтрак: Йогурт, белый сыр, зеленый чай.
Обед: Суп из овощей с коричневым рисом 200 мл, запеканка 150 грамм, стакан морса.
Ужин: 1 стакан кефира, 150 грамм обезжиренного творога.

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: