Фитнес-диетаДанная диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузок, что приводит к постепенной потери веса до 5 килограмм в месяц.
Фитнес-диета хорошо сбалансирована, и может использоваться длительное время. Калорийность такой диеты составляет 800-1200 калл в день.

 


Меню фитнес-диеты (состав продуктов на каждый день):


Первый день (Рыбный): Немного каши овсяной или гречневой, отварная рыба 250 грамм, творога 250 грамм, овощной бульон – 250 грамм, а также ржаной хлеб 40 грамм, фрукты и овощи.


Второй день (Мясной): Телятина отварная 200 грамм, творог 200 грамм, овощное рагу 200 грамм, овощной салат, фрукты и овощи.


Третий день (Яично-молочный): Пару варенный яиц, каша 100 грамм, творог 250 грамм, салат из огурцов и капусты, сырники 250 грамм, сметана 250 грамм, фрукты.


Четвертый день (Рыбный): Горбуша отварная 200 грамм, хлеб ржаной 40 грамм, картофель отварной 200 грамм, салат из овощей, фрукты.


Пятый день (Фруктовый): Едим в этот день в большом количестве различные фрукты.


Шестой день (Куриный): Отварная курица 100 грамм, творог, хлеб ржаной 40 грамм, фрукты, немного макарон, сок.


Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться.
Если придерживаться такого рациона, то на 8-й недели диета становится привычной.


Некоторые правила фитнес-диеты:


- следуя данной диеты нужно распределить так продукты, чтобы они хватили на 3-5 приемов пищи. Помните, чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект.
- пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 л в день.
- старайтесь не употреблять в пищу другие продукты, не входящие в рацион данной диеты. Все салаты заправлять строго оливковым маслом, солить в меру, а лучше вообще обойтись без соли. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: