Чтобы  мужчина  отлично выглядел, ему необходимо поддерживать свою мышечную структуру в тонусе. Для этого следует правильно питаться и активно заниматься спортом.

Питание должно содержать все жизненно важные элементы, которые требуются для правильного функционирования организма. Мужское питание, в отличие от женского, требует большое количество калорий и других полезных элементов которые помогают поддерживать мужчину в форме.

Многие мужчины страдают избыточным весом и, специально для этого, им нужна диета отвечающая за снижения веса, а именно, необходимо использовать в пищу, как можно меньше углеводов. Но не стоит полностью исключать их из рациона, так как углеводы участвуют во всех энергетических реакциях, генерируя энергию которая используется для повседневных физических нагрузок. Для того, чтобы сохранить работоспособность, во время завтрака рекомендуется умеренное потребление тяжелых углеводов, как например: кукурузные и овсяные хлопья, ржаной хлеб, мёд, коричневый рис, но необходимо забыть о сахаре и белом хлебе и перейти на более легкую углеводную пищу.

Жирные кислоты  нужно включать в свой рацион с большим вниманием, стоит быть осторожным, когда идёт речь о жире, а именно стараться потреблять только те жиры, которые содержат больше ненасыщенных жирных кислот - они не способствуют процессу отложения холестерина и закупорке артерий. Чаще всего следует потреблять продукты  богатые омега – 3 жирными кислотами, которые содержится в рыбе, а также  рекомендуется молоко, арахис, чечевица, горох, миндаль, грецкие орехи - всё это входит в рацион здорового питания.

Белки необходимы в том случае, если мужчина ведёт активный образ жизни. Рекомендуется каждый день выпивать стакан молока во время завтрака. А также употреблять продукты богатые белком - это курица, индейка, свинина, говядина. Белок способствует формированию мышечной массы мужского организма.

Витамины - это база мужской диеты. Частое употребления зелени и фруктов повышает  иммунитет,  укрепляя организм в целом.

Но не стоит забывать, что если у вас диабет или ожирение или другие серьезные заболевания, и вы хотите сесть на диету, то, во-первых,  нужна консультация лечащего врача.

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: