Как приготовить вкусную овсянкуОвсяная каша занимает важное место в рационе здорового питания, в том числе для тех, кто хочет похудеть.

Она прекрасно подходит в качестве основного блюда на завтрак. Но многие почему-то не любят овсянку еще с детства. Просто они не умеют ее вкусно готовить.

 

Итак, как приготовить вкусную овсянку?

Если вы человек занятой и не имеете много времени утром перед работой на приготовление завтрака, возьмите овсяные хлопья типа “Геркулес”, которые не требуют долгой варки. Для одной порции возьмите полстакана овсяных хлопьев, высыпьте в кастрюльку, залейте холодной водой приблизительно на 1 см выше уровня хлопьев, немного посолите и поставте на сильный огонь.

Нужно внимательно следить за моментом закипания каши. Как только овсянка начинает закипать возле стенок кастрюли, перемешайте кашу, убавьте огонь до маленького, накройте крышкой. Через 5 минут вкуснейшая овсянка готова.

В готовую кашу добавьте полчайной ложки сливочного масла или как облегченный вариант – чайную ложку нежирной сметаны. Для остроты можно добавить несколько капель соевого соуса.

Если вы любите сладкую кашу, добавьте в начале варки немного кураги или изюма.

Можно разнообразить овсянку разными добавками. Например, положите в начале варки несколько соцветий брокколи.

Но не забывайте о калориях, если вы придерживаетесь здоровой диеты и хотите похудеть эффективно.

Рецепт “Овсяная каша с брокколи”


Для одной порции потребуется:

Овсяные хлопья “Геркулес” – 50 г (полстакана)
Капуста брокколи – 150 г
Вода – 200 г
Сметана – 5 г (одна чайная ложка)
Готовить, как описано выше.

Выход готового блюда:

вес – 205 г
калорий – 229
жиров – 5,1 г
белков – 10,1 г
углеводов – 40,9 г
Приятного аппетита!

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: