Меню на один день для здоровой диетыУже многие знают, что быстрое похудение редко даёт длительный результат. Вскоре после быстрого эффектного похудения по какой-нибудь модной диете лишний вес возвращается снова, и часто даже больше прежнего.

 

Как похудеть эффективно и не поправляться? Нужно худеть медленно, придерживаясь здоровой диеты и планируя свое меню заранее на каждый день.

Это нужно, чтобы кушать здоровую пищу в правильном количестве каждый день и получать достаточное количество углеводов, белков и жиров, а также витамины, минералы и клетчатку, избегая при этом насыщенных жиров, транс-жиров и натрия.

Важно правильно рассчитать калории для здоровой диеты и составить меню в соответствии с суточной нормой калорий. Вашему вниманию предлагается меню на один день, которое обеспечивает около 1800 калорий в течение дня, с большим количеством клетчатки и питательных веществ.

Сразу оговоримся, что в этой диете присутствуют так называемые “нездоровые” продукты специально для тех, кому трудно сразу перейти полностью на здоровую еду.
Если вы хотите уменьшить количество калорий, откажитесь от бокала вина, темного шоколада, меда, майонеза, салатной заправки (растительное масло с уксусом), сливочного масла и сэкономите около 450 калорий.

Что вам не следует делать – так это экономить калории на фруктах, овощах и цельных зернах, содержащих много питательных веществ и клетчатки.

Меню на один день:
Завтрак
3/4 чашки овсянки
1 столовая ложка меда
1/2 стакана обезжиренного молока
1/4 чашки черники
150 г апельсинового сока
1 чашка черного кофе

Утренний перекус
1 яблоко
12 миндальных орешков
вода (газированная) с лимоном

Обед
Сэндвич с тунцом 85 г, толстым ломтиком помидора, 1 ст.л. майонеза и листиками салата на два ломтика белого хлеба
1 стакан морковного сока
Газированная вода или диетический безалкогольный напиток

Полдник
1 стакан простого обезжиренного йогурта
1/4 чашки кранчей из цельного зерна

Ужин
Салат с 1 чашки свежего шпината, 30 г сыра чеддер, 1/2 чашки помидоров черри и 1 ст. ложки оливкового масла с уксусом для заправки
60 г стейка
1/2 стакана картофельного пюре с 10 г сливочного масла
1 чашка спаржевой фасоли
80 г красного вина

Вечерняя закуска
45 г темного шоколада

В течение дня пейте воду (до 2 литров в день) между приемами пищи. Для вкуса можно добавить кусочек лимона в стакан с водой.

Этот список можно корректировать и добавить продукты с большим количеством питательных веществ и малым содержанием калорий, такие, как зеленые и листовые овощи, фрукты с низким содержанием сахара. Если эта здоровая диета оставляет вас с чувством голода, подумайте, может вы сокращаете слишком большое количество калорий.

Помните, что сбрасывать вес медленно – это нормальное правильное похудение. Эффект от медленного похудения останется надолго, а при правильном здоровом питании – навсегда.

На последок хотелось бы добавить, что не нужно забывать известную фразу классика, о том, что вся жизнь – игра, поэтому иногда нужно дать себе возможность немного расслабиться и сделать себе “разгрузочный день от похудения”.

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: