Как похудеть за неделю на 3 килограммаПриветствую всех читателей блога Грелка!

В комментарии читательницы к одному из постов был задан вопрос: “Как похудеть за неделю на 3 кг?”. Я ей ответила, но потом мне захотелось написать пост на эту тему и расширить, таким образом, свой ответ.

 

Вообще сбросить за неделю 3 килограмма не сложно. Не желательно, правда – для организма это стресс… Но кто не сталкивался в своей жизни с ситуациями, когда нужно было срочно похудеть?

Я, хоть и не сторонник быстрого похудения, но имею свой опыт и могу поделиться, как похудеть за неделю на 3 кг. Я это называю “разгрузочной неделей”. Итак, что нельзя, что можно, и что нужно кушать, а также общие рекомендации:

Нельзя кушать и пить вообще:

всё мучное (как исключение можно пару кусочков цельнозернового хлеба в неделю);
всё, содержащее сахар (в том числе фрукты, богатые на сахара, бананы, например);
всё жареное;
жирные сорта мяса и рыбы;
картофель;
газированные напитки;
алкоголь.
Можно кушать в малом количестве:
оливковое масло (не более 1 чайной ложки в день);
сложные углеводы (в виде каш – гречневой, овсяной, по утрам, с несколькими каплями растительного масла);
куриные яйца (2 в неделю)


Нужно кушать в небольшом количестве:
несладкие фрукты, некрахмалистые зеленые овощи в сыром виде в салатах (небольшие порции);
молочные нежирные продукты: кефир 0-1% (200 мл перед сном каждый день), творог 0-1% (100-150 г 3 раза в неделю);
отварную куриную грудку 3 раза в неделю по 150-200 г. (Можно сделать салат из белокочанной капусты, огурцов, отварной куриной грудки и 1 яйца, все нашинковать и порезать, добавить зелени, чуть посолить и заправить 0% кефиром. Такой салат нормально утоляет голод, надолго насыщает, низкокалорийный);
мед (1 ст. ложка в день);
отварную белую рыбу 150-200 г один-два раза в неделю;
Можно и нужно пить:
около 1,5 л чистой воды в день;
черный заварной кофе (1 чашечка в день) без сахара и молока или сливок (вообще кофе по желанию);
зеленый или травяной чай (1-2 раза в день);
свежевыдавленные соки (индивидуально, не более 200 г в день, в первой половине дня).


Важные рекомендации:
Суточное количество калорий не должно быть меньше, чем 1200 ккал.
Углеводы нужно употреблять в первой половине дня, белки в обед, после обеда только фрукты или отварные (а еще лучше на пару) овощи, не позднее 18 часов. Перед сном – обезжиренный кефирчик.
Желательно подобрать для себя мультивитамины, чтобы поддержать организм.
Физическая выше умеренной активность также приветствуется. Здесь вы найдёте несложные, но эффективные 10-минутные тренировки для похудения.


Помните: кушать нужно небольшими порциями с перерывами 2,5-3 часа для нормального метаболизма.
Спать не менее 8 часов в сутки, можно больше, это даже лучше.
Не забывайте, что процесс похудения индивидуален для каждого человека, поэтому вам следует прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить.

Если вы хотите поделиться своим способом как похудеть за неделю на 3 кг, пишите в комментариях и делитесь своими успехами.

С пожеланием эффективного похудения, Мария.

P.S. Друзья, если вам понравилась статья, делитесь в соц. сетях!

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Как похудеть

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: