похудение

Грелка. нет - как похудеть. Рано или поздно практический каждый из нас задается вопросом "Как похудеть?" Для кого-то это обусловлено медицинскими показателями и состоянием здоровья, а кто-то не может просто надеть приглянувшуюся одежду - мешает пара лишних килограмм. На данном сайте мы собрали 101 диету для похудания, которые помогут Вам избавиться от лишнего веса. Мы надеемся, что каждый найдет здесь свою диету. Как же похудеть и сохранить надолго фигуру? Как похудеть раз и навсегда? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете на Грелка. нет - как похудеть

Бобовая диетаДавно известно, что все виды бобовых являются дешевым источником белка, необходимого для обеспечения организма энергией. Но приверженцы животной пищи не согласны с тем, что мясо можно чем-то заменить.

 

А зря, ведь, кроме легкоусвояемого белка, в фасоли, сои, чечевице, зеленом горошке содержится клетчатка, которой в мясе нет. Также они богаты железом, калием, кальцием, фосфором. При этом бобовые малокалорийные, способные дать быстрый позитивный результат, даже когда нет много времени на то, чтобы привести фигуру в порядок.

После консультации с врачом вы можете выбрать комплексную бобовую диету, а можете прибегнуть к какой-то одной: фасолевой или чечевичной диете. Главное, что придерживаться их очень просто, ведь они сводятся к употреблению блюд из бобовых, которые полностью должны заменять сахар и крахмал. Организм при этом получает достаточное количество энергии, благодаря содержанию сложных углеводов, которые дольше распадаются.

К бобовым относятся фасоль, чечевица, зеленый горошек. О фасоли каждая хозяйка могла бы рассказать очень много, а вкусных и полезных блюд из нее можно приготовить огромное количество. Не менее полезна и чечевица, которая содержит меньше всего жиров, в сравнении со своими сородичами. Зато 80 г ее обеспечит организм суточной дозой витамина В, богата она также каротином и аскорбиновой кислотой. Зеленый горошек – это вообще настоящий кладезь витаминов и микроэлементов.
Бобовая диета противопоказана людям с нарушением пищеварительных прочесов и заболеваниями печени.

 

Правила бобовой диеты
Правильное употребление бобов способно избавить вас от 5 лишних килограмм за неделю, но беспрерывно «сидеть» на такой диете не рекомендуется более двух недель. С бобовыми следует употреблять много сырых овощей и негазированной воды. Можно побаловать себя зеленым чаем или кофе, но ни грамма сахара. Кулинарные и мучные изделия, а также жирные блюда из рациона исключаются совсем. Перед сном нужно выпивать стакан обезжиренного творога, чтобы кишечник работал нормально, ведь бобовые перетравливаются дольше и это обязательно нужно учитывать. Позитивный момент – вам на все время будет обеспечено чувство насыщенности, даже если порции небольшие.


Недельное меню при бобовой диете

Понедельник

Завтрак: тост с сыром, несладкий зеленый чай;
Второй завтрак: фруктовый салат;
Обед: 100 г любых бобовых, овощной салат, сок;
Ужин: чечевичная каша, стакан томатного сока.


Вторник

Завтрак: 150 г нежирного творога, чашка несладкого кофе;
Второй завтрак: фрукты (кроме бананов и винограда);
Обед: тарелка фасолевого супа, салат из кислой капусты, сок;
Ужин: 100 зеленого горошка с отварной рыбой, зеленый несладкий чай.


Среда

Завтрак: салат с твердым сыром и овощами, нежирный кефир;
Второй завтрак: фрукты;
Обед: фасолевое рагу с овощами, сок.
Ужин: тарелка фасолевого супа с помидорами, несладкий зеленый чай.


Четверг

Завтрак: тост с сыром, кофе без сахара;
Второй завтрак: фрукты;
Обед: тарелка ухи из нежирной рыбы с кусочком ржаного хлеба, овощной салат, сок;
Ужин: 100 г отварной фасоли, нежирный кефир.


Пятница

Завтрак: 100 г нежирного творога с изюмом, несладкий кофе;
Второй завтрак: фрукты;
Обед: отварная чечевица с квашеной капустой, сок;
Ужин: тушеные баклажаны с зеленым горошком, кусочек ржаного хлеба, зеленый несладкий чай.


Суббота

Завтрак: порция (100 г) пророщенных бобов, томатный сок;
Второй завтрак: фрукты;
Обед: гороховый суп с кусочком ржаного хлеба, овощной салат;
Ужин: овощное рагу (без картофеля), несладкий чай с лимоном.


Воскресение

Завтрак: 150 г нежирного творога, несладкий кофе;
Второй завтрак: фрукты;
Обед: тушеный зеленый горошек с капустой, сок;
Ужин: гороховая каша, 100 г нежирной говядины, зеленый несладкий чай.


Блюда из фасоли, горошка, чечевицы вкусные и питательные, они наверняка понравятся вашим близким, так что вы получите возможность сэкономить время. Не слишком увлекайтесь консервированными продуктами, фасоль и чечевицу лучше брать сухими, не забывая перед приготовлением намочить на час или два.

 

Как похудеть

Фитнес и спорт

Калькулятор калорий

Сколько вам лет?

Выберите ваш пол:

Ваш рост:

Ваш вес:

Образ жизни:
женский портал

Чего вы хотите: